筋トレ関係

【体験談】ガリガリ体質に効果があったおすすめサプリ「クレアチン」

今回は、私が筋トレ初心者時代の初期からお世話になっているクレアチンについて紹介します！

こんな悩みをお持ちの方へ

  • より重い重量を上げたいけどなかなか結果が出ない
  • 体質のせいか筋トレしても体重が増えない
  • プロテイン以外のサプリを検討してるが何を飲んだらいいかわからない

上記のような悩みがある方に、この記事はおすすめです。

私は、2016年から筋トレを続けていますが、プロテインの次に購入したサプリです。 筋トレ初期の頃、あるときから伸び悩んでいた私の助けになってくれたサプリです。

増量したいし、重量上げたい！ そんな方におすすめのサプリメントです。  

クレアチンってなに？

この章では、次のことが気になる方向けに詳細を記載しています。

  • クレアチンとは？
  • クレアチンにはどんな効果があるのか？
  • クレアチンの飲み方は？タイミングは？ローディングとは？
  • クレアチンの副作用は？

クレアチンとは？

初めにクレアチンとは？というところから説明します。 クレアチンは、肉や魚に含まれている成分です。

では、なぜクレアチンが必要なのか。
簡潔に書きますね。

強度の高い運動⇒ATP（アデノシン三リン酸）が必要になる

ATPを生成するには⇒クレアチンリン酸が必要

クレアチンリン酸を生成するには⇒クレアチンが必要

つまり、クレアチンを補給⇒ATPを十分に生成できる

上記のような理論になります。

強度の高い運動、まさしく筋トレで必要とされる成分がATP（アデノシン三リン酸）です。

ATPを生成するのに必要なのがクレアチンリン酸。

そして、クレアチンリン酸を生成するのに必要なのがクレアチンということで、強度の高い運動をする場合にはクレアチンを補給することが良いとされています。   しかし、食事で十分な量のクレアチンを摂取するには大量の肉や魚を食べないといけないので、サプリメントで摂取するマッチョが多いのですね。  

クレアチンにはどんな効果があるの？

クレアチンの一番の効果は、強度の高い運動のパフォーマンス向上です。

私のようにガリガリで筋肉がない人は、筋肉の増加による体重の増加も期待できると思います。

私の場合、クレアチンを取るようになって、体重が3kg増えました。筋トレのみ：49kg⇒51kg

クレアチンを飲んでから：51kg⇒54kg

次の章で説明しますが、ローディング期間の1週間だけでも2kg増えました。

ローディングってなに？って思った方もいるので、次にローディングについて解説していきますね。

クレアチンの飲み方は？タイミングは？ ローディングとは？

私が初めて飲んでいたクレアチンは、DNSのクレアチンでした。

この商品には、ローディング期間というものがありました。

ローディングとは、1日20gのクレアチンを、5gずつ4回に分けて飲みます。

これを1週間続けて体内のクレアチンを飽和状態にすることです。

ローディング期間終了後は、1日5gを毎日摂取するようにします。

クレアチンは摂取しないと少しずつ体内から出ていってしまうためクレアチンの量を維持する必要があります。

飲むタイミングは、トレーニング後が良いとされています。

トレーニングをしない日は食後に飲みましょう。

クレアチンを飲んでいる期間は、筋肉内に大量の水分が引き込まれるため水分はいつもより多めに取ることをお勧めします。

これが増量に関係していると思われます。

クレアチン副作用

私はクレアチンを摂取していて副作用が起きたことはありません。

しかし、人によっては以下の副作用が出る場合があるようです。

【クレアチンによる副作用】

  • 脱水症状
  • 下痢
  • 足がつる

出る場合があるという程度です。

私はありませんでした。

そんなに頻繁に起こることはないです。

もし頻発するようであれば、体に合わない可能性があるので別の商品に変えることを検討してみてください。  

クレアチンの効果【レビュー】

私がクレアチンを摂取してからの効果は以下の通りです。   私がクレアチンを摂取した結果

・ベンチプレスMAX更新　40kg→60kg
・体重増加　49kg→54kg
・筋肉が目に見えて大きくなった

前提として筋トレと合わせて摂取していました。

サプリメントはプロテインとクレアチンのみです。

初めに体重ですが、クレアチンの摂取をしてから体重が驚く程増加しました。

ローディング期間が終わる頃には3kg程増えていたのには驚きました。

人生最大体重を日に日に更新していくのがとてもうれしかったのを覚えています。

ベンチプレスのMAXが20kg増加したのは、筋トレを継続した効果もあると思いますが筋トレのみではなかなか伸びなかった重量が上がるようになりました。

瞬発的なパワーを発揮したいときには本当に効果があると実感できました。

そして何よりガリガリの体に筋肉がついて見た目がよくなったことです。

「痩せすぎ」、「細いね」などのガリガリワードしか言われてこなかった私が「あれ？よく見ると良い体してるね」と言われたときは一週間くらいうれしくて仕方ありませんでした。
（まだまだ細身なので頑張ります。。。）   その喜びが今でもモチベーションです。  

私が試したお勧めクレアチン

【DNS CREAINE】

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

DNS クレアチン 300g
価格：2680円（税込、送料無料) (2020/7/20時点)


私が最初に試したクレアチンです。

パウダータイプでローディングが必要な商品です。

特に味もなく飲み続けるのに不自由はしなかったです。

この商品のおかげで体重が増えたと今でも感謝しています。

ローディングが面倒という方におすすめの商品はこちらです！

【EFX クレアルカリン】


いきなりクレアルカリンという言葉が出てきてなに？ってなる方もいると思いますがクレアルカリンはクレアチンの一種です。

クレアルカリンの特徴としてローディングが必要ありません。

粉末タイプのDNSのクレアチンとは違い、カプセルタイプになっています。

今ではローディングが必要なくて、カプセルタイプで継続しやすいこちらを愛用しています。

粉のタイプが苦手、もしくはローディングが面倒だという方はクレアルカリンがお勧めです。

まとめ

今回は、おすすめサプリメント「クレアチン」の紹介でした。 クレアチンで次の悩みを解決！

  • 最大重量を伸ばしたい
  • 増量したい
  • 筋肉を大きくしたい

マンネリで変化しない体、重量。筋トレライフに変化を加えてみませんか？

筋トレを頑張る皆さんの励みになれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました！

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